aeroby w tygodniu

Z dieta to raczej słabo:/ Trenuje 3 razy w tygodniu i w każdym dniu robię aeroby po siłowni i idę na saunę.

Może nie uwierzysz ale brzuch robie raz w tygodniu, oczywiście dobra dietka naprawde działa cuda i oczywiście aeroby. Ćwiczenia na brzuch jakie wykonuje to : 1. Wznosy nóg leżąc. 2. Spinanie brzucha leżąc.

kieszko, czy dla obtluszczenia okolo 17-20% system CKD bedzie ok? chce zejsc do 10%bf co pewnie bedzie sie wiazalo z spora utrata wagi ale obecnie priorytetem dla mnie jest zrzucenie tluszczu niz robienie duzej masy. czy moze po prostu lepiej zwykle lowcarb (dieta jak w ckd ) + 2/3x w tygodniu aeroby i 3 x trening na mase?

pływaj cześciej 4 razy w tygodniu w każdym dniu jakieś 2 do 5 km aeroby i biegaj

[...] mieć z czego. Pomyśl, czy chcesz przymasować, żeby stać się trochę większy, a potem się rzeźbić ( to bym Ci polecał), czy chcesz może już rzeźbić i mieć drobniejszą budowę. Co do treningu. Jeśli chodzi o rzeźbę, to aeroby 3, 4 razy w tygodniu i trening siłowy. Poczytaj to forum, bo znajdziesz na nim wszystkie odpowiedzi na swoje pytania. Pzdr

a jaki wzrost? jestes w stanie bez problemu zrzucic kg. radzilbym 3x w tygodniu robic trening domatora np pn sr pt a w reszte dni tluc aeroby

ja radze skupic sie szczegolnie na diecie,skup sie na duzej ilosci bialka, i zredukowaniu tluszczy i węglowodanoow. a dodac to green tea, fat burnera lub karnitynke do treningu brzucha radze dołączyc szybki wykonywanie cwiczen na dolne partie, np unoszenie noog na poręczach (szybko), dodatkowo aeroby, 3 razy w tygodniu,

[...] zredukuj wagę.Poprawisz dzięki temu-prócz estetyki-kilka parametrów,dzięki którym masa mięśniowa będzie rosła szybciej w późniejszym etapie. Odpowiednia dieta i trening siłowy min. 3x w tygodniu. To już powinno zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej.Na aeroby przyjdzie jeszcze czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-16 15:57:08

[...] : 81 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x w tyg aeroby po 20 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre :P Preferowane [...]

zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening oraz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 jak cwiczysz na rzezbe to wystarczy cwiczyc raz w tygodniu grupe miesniowa, dodatkowo wskazane aeroby...

ok to bialko mam zwiekszyc do 35 gram ok dlaczego mam narazie odstewic kreatyne???????? mowisz aeroby x w tygodniu tak wlasnie robie najpierw biegam 20 minut na biezni predkosc 8 kilometrow /h a potem ide na basen na 20 minut co ty na to wczesniej biegalem pol godziny ale mnie to bardzo nudzilo wiec wlaczylem do tego basen bo na silowni mam [...]

[...] uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4* w tygodniu siłownia ,2*aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

Na rzeźbe kolego - to jest dieta... :) 3-4x w tygodniu trening siłowy do tego aeroby i styknie.

Sory z góry za ten początek.. Wiek: 22 lata Waga: 78 kg Talia: 81cm Wzrost: 183 cn Od 4 miesięcy trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu, po każdym treningu robię aeroby od 35-50 min w miarę sił. Szperając w Internecie wyszukałem kalkulator który liczy procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, rzekomo wyszło mi 18% ale jak to [...]

musisz zaopatrzyc sie w antykataboliki..ja osobiscie przy treningu na mase robie 3x w tygodniu aeroby po 45 min) i na przyrost masy nie narzekam..co prawda pakuje w siebie kilogramy supli i odzywek:P hehe..ale w Twoim przypadku antykataboliki to podstawa

[...] "smiesznej" bo prawdę mówiac nie dopracowanej diecie mase, w efekcie wyszła w miarę czysta masa mięsniowa bez zalania się oraz waga podskoczyla o te 2-3 kg, za 2 tygodnie chce zacząć robić aeroby 3-4 razy w tygodniu, i teraz zastanawiam się czy podrasować moją dietę na mase i dodatkowo kręcić areoby czy jak by tu to zrobić, jakieś propozycje ?

w odpowiedzi na pytanie, j/w dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie w celu nauki jej układania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min z 65-75% tętna max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

[...] białko na poziomie 200g, a reszta w węglowodany. Pułap 3300 kcal na start będzie OK, dla takiej osoby. Do tego przydałby się też jakiś dodatkowy wysiłek fizyczny w stylu aeroby lub trening HIIT (chociażby 2 razy w tygodniu). Jedyne co bym zmienił, to tak jak napisał ITE, czyli rozdzielił śniadanie na dwa posiłki od razu wyrzucając ten chleb [...]

[...] i dodajecie troszeczkę białka, aby napędzić metabolizm - ale z tym to jeszcze będzie trzeba poczekać, bo waga będzie dobrze leciała. Niech jeszcze dojdą x2 w tygodniu jakieś aeroby po 30-35 minut na start (rowerek, bieżnia, ...). Nie ma co przesadzać z intensywnością, bo gdy waga się w końcu zatrzyma, to też będzie trzeba kombinować z treningiem. [...]

jedziesz na mase i bierzesz L-karnityne ?? aeroby polecam 1-2 w tygodniu